첵커 첵첵 공식 · 2일 전 수정
내 리스트로 가져오기- 발에 맞는 러닝화 신어 보고 고르기
- 뛸 코스 정하기 (평지, 짧은 거리)
- 무릎·발목 아픈 곳이 있으면 먼저 진료받기
- 일주일에 뛸 요일 정하기
- 걷기와 뛰기를 번갈아 하기
- 대화할 수 있을 만큼 천천히 뛰기
- 뛰기 전 가볍게 몸 풀기
- 끝나고 종아리·허벅지 스트레칭하기
- 뛰는 시간을 조금씩 늘리기
- 한 주에 늘리는 거리는 조금만
- 쉬는 날 꼭 두기
- 뛴 날짜와 거리 기록하기
- 통증이 계속되면 쉬고 진료받기
- 5km 완주처럼 작은 목표 정하기